Conclusão !

Apesar de toda correria, desgaste, pressão, esse ano foi muito bom.
O blog ajudou a relembrar que muitas vezes nós deixamos de lado coisas importantes, que poderiam vir a auxiliar de mais o nosso aprendizado, desenvolvimento.

Apesar de não ter feito o meu melhor neste blog, eu confesso que me esforcei.
Tentando sempre escrever de uma forma mais interessante, participativa.
Mas, sempre pensando como seria bom poder volta a jogar basquete.

Muito obrigada pela experiência e paciência de ler todo bimestre este blog.
Desde já, feliz natal e um otimo ano novo !

felicidades (:

A Ciencia de Viver Bem

"A ciência de viver bem”, publicado na revista Superinteressante, é uma reportagem onde fala de sete habitos que fazem parte da qualidade de vida.

Achei realmente muito interessante, qualidade de vida, saude, atividade fisica, vem sendo os temas principais deste blog. E agora para encerrar com chave de ouro, esta reportagem.

Os Sete habitos:

1.Ouça música,

2.Prepare-se para envelhecer,
3.Tenha fé,

4.Ande mais a pé,

5.Tenha (pelo menos) um amigo,

6.Coma devagar,

7.Desligue a TV .

Particulamente, eu gostei mais do numero 1 (Ouça musica), 4 (Ande mais a pé) e 5 (Tenha um amigo).

Ouvir musica... Quem nunca ficou com um musica o dia inteiro sabendo apenas o refrão ou uma pequena parte? Quem nunca se identificou com uma musica de novela ou parou para prestar atenção numa letra de funk e ficou decepcionado ? Quem nunca pensou em alguem escutando uma musica, começou a ouvir para lembrar de algo bom, quis que o barulho parasse pra poder escutar melhor, ou começeo a pensar em qualquer outra coisa pois a musica te fazia mal ?

Musica .. Musica e mais musica.

Tao natural, nao relaxante.

Andar mais a pé.

Que ato mais relaxante, e quando vem aquela chuvinha refrescante entao ? Ou voce nao tem com o que se preocupar e decide dar uma volta, andar sem direção ou destino, sem ter hora. Chegar em casa cansado, tomar um banho e relaxar, tem coisa melhor ?

Sair um pouco do carro, algo que polui, te faz ver a cidade em riscos, pessoas sem rostos, sinaleros e pedestres e policiais, é só nisso que voce presta atenção. E quando sai do carro, nao sabe se a casa ali da esquina foi reformdada (antes ela era amarela e agora ela é vermelha, voce reparou?) , se a menininha sorria para o pai que a deu um algodao doce (voce viu isso do seu carro?).

Tenha um amigo.

Como é bom encontrar alguem e conversar, falar sobre qualquer coisa, rir, saber que essa pessoa sempre vai estar ali te apoiando. Amigo traz um certo conforto, paz, segurança. Te faz entender que você pode ter feito algo ruim, ams ele esta ali, com você.

Pessoas amigas, como eu encontrei na Escola Técnica da Universidade Federal do Parana, pessoas que te fazem sorrir, acreditar que é possivel, que falam coisas sem graça mas você ri. Piadas, comentarios, jestos, tudo, um conjunto, algo que te faz bem.

Logo, um beneficio para a saude.

Atividade fisica no dia-a-dia !

Você ja fez alguma atividade fisíca hoje ?

Primeiramente, sua resposta pode ser: não !
Mas, pense mais uma vez, agora com calma.
Continua sendo não ?

Digamos que hoje ao se levantar se alongou logo apos um bocejo, e um desejo enorme de ficar na cama. Levantou-se, entao, desceu as escadas para tomar o café da manhã. Depois de se arrumar, foi até o ponto de onibus e depois foi ate ao seu trabalho ou colegio a pé. Chegando lá, desceu e subiu mais algumas escadas, levantou alguns papeis, cadernos.

Entao, leitor, será que isso é uma atividade fisica ?
É claro que sim !

Podemos perceber que essa pessoa, realizou uma subida e desci da escadas, uma caminhada, levantamento de peso.

O que isso tem a ver ?

Ora ! Não é necessario que você esteja trancado numa academia, com roupas que as vezes você nao se sente nem um pouco bem, com algumas pessoas que fingem nao te olhar, ou qualquer lugar parecido, para realizar alguma atividade fisica. ocê tambem nao precisa dar 8748 voltas no Parque Jardim Botanico para dizer que fez uma caminhada hoje ou qe você fez 367 quilos em cada braço.

A atividade fisica não é necessariamente algo forçado, é lago que as vezes você realiza sem saber ou sem perceber e que vai fazendo bem ao seu corpo.
Vale a pena ressaltar, que se voce quer perder peso já uma outra conversa, mas mesmo assim não é necessario entrar em depressao pensando em regimes malucos de revistas de fila de supermercado que so querem fazer voce se sentir pior e sem vontade, regimes que fazem voce ficar com mais fome do que antes e fazem sua auto estima despencar. Nao precisa se matar de tanto correr em cima de uma esteira ou bicicleta.
O que você precisa é ter um pouco de calma, descobrir o que te faz comer sem parar, as vezes pode ser ate estresses.

Voltando a atividade fisica !

A atividade pde ser a mais variada, que aos poucos vao te ajudando e sem perceber voce faz sua propria academia e nao sabia !

E o que custa descer um ponto antes e caminhar mais um pouquinho ?
Usar as escadas em vez do elevador ?
Lavar uma roupas a mão em vez que usar a maquina?
Fica a dica !

Questionario !

As duas tabelas acima mostram uma frequente realidade entre os jovens, devido a globalização, aumento da violencia nos centros urbanos, a valorização das tecnologias, o estresses do dia-a-dia, pais sem o devido tempo para se dedicar aos seus filhos, entre outros motivos, adolecentes cada vez mais estao sedo influenciados a ficar em suas casas, em recantos seguros e cobertos de aconchego, onde ficam com seus computadores, jogos de video game, celulares, mp3, mp4, eletroeletrronicos em geral e nao praticam mais esportes ou atividades fisicas ao ar livre.

Isso é preocupante, aonde esses jovens iram parar?

A denominada geração saude realmente existe?

Ate onde os pais devem deixar seus filhos se entregar a praticidade da vida moderna e esquecer do melhor da vida, sendo esse poder sair, brincar, correr?

O que fazer agora?

Sair. Correr. Aproveitar um parque.

Entao, o que voce, leitor, esta esperando ?

Desligue esse computador, levante-se, alongue-se, vá aproveitar a sua saude !

Queimando as "gordurinhas" !

Gorduras, todo mundo fala delas, mas porque elas surgem ?

Quando comemos, realizamos um processo de ingestão de alimentos em busca de energia. Mas, nem sempre gastamos totalmente esta energia, entao nosso corpo numa forma de se "prevenir" acumula esse energia que "sobrou", e isso é a famosa gordura.

Mas, porque o nosso corpo armazena e não elimina ?

Bom, para responder tal pergunta, teremos que analisar nossos ancestrais. Como a fartura de comida nao era constante, ou seja, um dia eles poderiam ter sucesso com a caça e a colheita de alimentos e ou dia não, o corpo foi de adaptando e a seleção natural atuando. Assim, os indivíduos que melhor armazenavam prevaleceram.

Como dizem corretamente, tudo em exesso faz mal.

Se esse armazenamento foi consequencia de uma adaptação positiva para a permanencia da espécie, porque é algo ruim o demaseio de gordura no corpo ?

Essa resposta é mais simples, quando o corpo ter um exesso de gordura, o individuo tem mais fatores de risco, o que aumentam a probabilidade de problemas cardíacos, pressão alta, problemas de deslocamento, problemas com as articulações (devido ao excesso de peso, as articulações ficam condenadas ao um grande esforço continuo ).

E o que fazer contra isso ?

Uma velha e conhecida solução, uma alimentação saudável, balanceada, orientada de preferência por um especialista (nutricionista), a regular pratica de exercícios físicos, e ser feliz.

Calorias !

Pesquisando, para uma pessoa de 21 anos, com a saude em dia, que meça 1,78 m e tenha 70kg. Apenas para manter suas atividades vitais a sua necessidade calórica será de 2314 calorias.
Ja se essa mesma pessoa praticar atividades fisicas moderadas, a sua necessidade calórica aumentara para 3025 calorias por dia !

Alimentação !

É inevitável pensar em boa aliemntação quando o assunto é qualidade de vida.
Vemos em programas de televisão, ouvimenos em estações de radio, lemos em livros, e a conclusão é sempre a mesma: alimentação e qualidade de vida andam lado a lado. Cada vez mais as pessoas estao descuidando de duas saude, por estarem muito ocupadas com seus trabalhos, estressadas com suas rotinas, cansadas de tantas preocupações e descargastes que a alimentação fica em segundo plano. Isso faz com que , cada vaez mais, as pessoas fiquem acostumadas e acomodadas em fast foods, comidas industrialçizadas, frituras, enlatados, e tomam complexos vitaminicos para compensar as faltas que o organimos apresente, deixando para depois comidas saudaveis como slaadas organicas, frutas.
Não é culpa de ninguem, é compriensivel, mas porque não dizer só hoje, que tal uma comida mais saudavel ? Só para variar.
É sempre bom lembrar que cada individuo possui uma necessidade, uma carencia diferente. Nao se deve fazer regimes loucos ou parar de comer, nem muito menos se afundar em chocolates para esquecer dos problemas.
Caso queira fazer alguma dieta, ou melhor sua qualidade de vida, começe pela base de tudo, procure uma nutricionista. Ela vai saber cada detalhe que é necessario ser melhorado e maneira correta de fazer isso, alem de mostrar como é facil seguir uma rotina saudavel sem perder a cabeça.